今天是世界睡眠日 改善睡眠质量(世界睡眠日应该做什么)

3月21日是“世界睡眠日”。睡眠这个看似自然的事儿，对我们当今很多人来说，却成了一种困难，甚至是奢望。越来越快的生活节奏伴随着源源不断的生活压力，越来越多的人感觉时间与工作量不成正比。所以，无数个日日夜夜，有的人忙于工作加班到深夜；有的人躺在床上却辗转难眠。睡眠，似乎成了可望不可及的东西......那么，如何才能睡个踏实觉呢？

如何才能改善睡眠？

多做睡前准备，睡前放松

睡前1个小时沐浴，睡前3个小时停止进食，保持房间的温度适中，选择轻音乐……

睡前放松可以分两部分进行：

身体放松——可做简易瑜伽，配合放松身体；

心理放松——放下焦虑，看一段时间书，听一段轻音乐，给自己一个冥想的空间。

睡前不饮提神饮品

晚上不要喝浓茶与咖啡，不然咖啡碱和咖啡因容易刺激大脑，使人处于兴奋状态。在睡觉前的2-3小时，最好也不要喝水，避免晚上起夜，而且太晚喝水也容易引起浮肿。

睡前喝点温牛奶

我们的健康饮食，是建议在晚上的八点以后就不要吃东西了，但是，有些人因为加班吃饭比较迟，如果这时候不吃饭，睡眠的时候感觉到饥饿也是不容易睡着的，那么，这个时候可以适当的吃一点饼干、牛奶或者粥之类的，帮助睡眠哦!

调整睡眠环境

对于长期失眠的人来说，最好布置一下自己的卧室，要以温馨的暖色调为主，千万不要使用红色的壁纸。此外，最好放一些香薰在卧室之内，这样就能够让神经放松下来，进而就可以改善人们的睡眠质量，而能够达到香薰效果的东西有很多，没必要非得去买香薰剂，如橘子皮、橙子皮和具有芳香气味的水果等。当然，失眠的女性，也可以在自己的床上放一些毛绒制品，这样紧紧的抱着就能够更快的入睡，而对于男性而言，可以放抱枕来达到相同的目的。

睡前泡脚

泡脚是养生最好的方法，很多的老年人都会泡脚养生，但是，年轻人也是可以的，泡脚能够帮助全身循环，让我们的感觉到困倦，可以帮助睡眠，并且在睡前泡完脚之后可以搓搓脚心的涌泉穴，每次搓100下，左右各三轮即可。

这个方法适合老年人、手脚冰凉、肾气虚弱者。白天操劳过度、容易焦虑抑郁的人群，可以用田七、黄柏、鸡血藤、丹参制成药包，用来泡脚。

培养睡眠习惯

一个好的睡眠习惯是需要每天坚持、按自身需要进行调整的。

至少，我们可以先做到以下几点：

1、床只是用来睡觉的，尽量减少在床上玩手机、电脑，不要在床上工作，更不要在床上吃东西；

2、睡前一小时，不要让大脑处于兴奋状态，控制情绪变化；

3、减少心理负担，睡前深呼吸。

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