知识网2023年08月10日 06:37原创
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的,同时一定要避免内源氧缺乏,最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等,下面我们就一起来看一看运动减肥的最好方法吧!
游泳运动
游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮,凭借浮力通过肢体有规律的运动。据研究,12分钟的自由泳可以消耗836KJ的热量,每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰,时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。
行走运动
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ,1个月就可以减重1千克。换算成时间,相当于每天行走2个小时,可以用略快于平常的速度行走4公里的距离,在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
拉伸运动
拉伸运动是一种健身方法,包括主动拉伸和被动拉伸。做拉伸运动时应该选择适合自己的运动量,一般情况下一个回合坚持7秒钟左右效果最好。但是,通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃会造成适得其反的效果,所以一定要坚持。
慢跑运动
有氧运动能充分燃烧体内脂肪并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
跳绳运动
跳绳是具有减肥效果的有氧运动,只需要一小块空地就可以进行了,只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了,可以快速有效的减掉体重,只要坚持就不怕会有反弹,而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
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