三伏盛夏应该吃什么?这些含钾食物建议常吃吗(吃含钾丰富的食物)

现在已经到了三伏天的中伏，天气变得更加的炎热，我们但凡稍微一运动就会出汗，甚至我们坐着不动也会出汗，而我们身体一旦出汗的话，身体里面有一部分钾元素就会被正常的排出，而对于我们的身体而言，及时的补充钾元素是非常有必要的。因此三伏天除了多补充水分外，补钾也很重要，那么夏天吃什么食物能快速补充？

香蕉

香蕉是所有含有钾元素食物中含量最高的，香蕉中所含有的钾元素在330毫克以上(根据100克水果量计算)。反之，像同等单位的苹果含有的钾元素有些少，在119毫克以内。因此，一天至少吃三根香蕉才能实现保护心脏以及预防中风等目的。

毛豆

毛豆是一种含钾元素非常丰富的食物，还富含维生素B和很多膳食纤维，是一种非常适合夏天食用的食材。

毛豆的制作很简单，不需要太多复杂的烹饪技巧，只需要将毛豆和冷水下过一起煮就可以了，这样既保证了毛豆本身所含有的钾、镁等元素，还保证了口感，且十分的清凉，很适合夏天食用。

土豆

土豆是老百姓都能随时随地买到的廉价高产食物，最为突出的是含钾量特别丰富，每百克马铃薯含钾502毫克，营养结构也较合理，有“地下苹果”之称。而且它所含有的热量低于谷类粮食，也是理想的减肥食物。大热天不想烧得油烟滚滚，做成凉拌土豆丝， 简简单单，如此清爽的凉拌方式在这个夏天里再合适不过！

紫菜

海藻中钾含量在蔬菜中算很高的了，特别是紫菜，每100g含钾量就达到1796毫克，炎热的夏天总让人昏昏欲睡，这就是人们常说的“夏打盹”。在这个时候吃点紫菜补充钾，就可以提神醒脑，赶走疲劳。而鸡蛋紫菜汤是老年人夏季补充水和电解质的佳肴。

绿豆

绿豆和毛豆一样含有丰富的钾元素，且绿豆的蛋白质含量更高，可以达到百分之二十以上，还含有丰富的磷元素。

绿豆的使用方法更为丰富，可以制作成绿豆汤，也可以做成雪糕，在炎热的夏天，喝上一碗冰镇的绿豆汤或是吃上一根绿豆雪糕，这都是非常消暑的。

豆腐

豆腐是我们在生活中经常看见的一种食物，好吃又百搭，一直是我家餐桌上的常客。由于黄豆是含钾大户，所以豆制品更是如此，每百克豆腐含钾1074毫克，还含有丰富的优质蛋白，素有“植物肉”之美称。除了有增加营养、增进食欲的功能之外，豆腐的消化吸收率达95%以上，三伏天总是让人没有胃口，多吃一些清淡的豆腐是不错的选择。

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