冬季养生妙招有哪些(冬季养生的小妙招)

冬日锻炼谨防心血管疾病高发

研究发现，气温每降低1℃，心脏病发病率就会增加2%。天气寒冷会令人体的血管收缩，出汗减少，从而刺激血压上升。另外，在冷空气骤然刺激下，人体会出现交感神经兴奋、血流加快、血管外围阻力增强，导致血压升高或血管栓塞等。此外，冬季还会增加心肌缺血、心肌梗死的发生率。

支招有氧运动是心血管病患者的主要锻炼方式，一般包括步行、慢跑、游泳、骑车、登山、滑雪以及太极拳等。力量性练习是患者对肌肉进行缓慢的收缩练习;娱乐性运动包括各种棋牌类活动和交谊舞等;放松性运动包括瑜伽、放松术、医学气功等。总之，步行、慢跑、气功、瑜伽、太极拳等轻柔运动可调养身心、养阴护身，又可以在室内进行，是冬季体育锻炼首选运动项目。

冬季谨防“寒包火”

冬季气候干燥,很多人都会出现口干舌燥、脱皮、便秘等症状。中医认为，这主要是由于人体内火所致。有的人感觉自己上火了，就想靠少穿衣服的方法来祛火，这种做法是不对的。上火需要在体内疏散，如果靠外面的寒气来祛火，不但达不到目的，反而容易形成“寒包火”。“寒包火”一般有两种表现形式，一种是以感冒的形式表现出来，这是急性的，可能出现发热怕冷、咽喉肿痛等症状;还有一种是以慢性的形式表现出来，即身体老感觉怕冷、手脚凉，同时又经常口舌生疮、口干口苦、脸上起痘等。

支招日常生活中推荐萝卜配生姜煮食，生姜去外寒，萝卜清里热，搭配服用可缓解症状。严重者需要喝点养阴生津清热的中药，如麦冬、竹叶、石膏、芦根、沙参等，各取10克混合代茶饮即可。另外可选择舒缓的太极拳等疏泄心火。

防治季节性抑郁症试试日光浴

季节性抑郁症好发于冬季这一夜长昼短、万物凋零潜藏之时。这时，就要警惕季节性抑郁症。而应对冬季抑郁症，最有效的方法是日光浴疗法。

支招 应对冬季抑郁症，所能做到最经济实惠的“治疗”便是晒太阳，冬季昼短夜长，应珍惜把握冬季的阳光，在阳光充足时在户外进行“日光浴”。这对冬季抑郁情绪的缓解有显著效果。此外还应积极参加社交活动，营造良好的人际关系。

总之，冬季养生要注意养精蓄锐、休养生息，且要顺应冬令之气，冬季阳气潜伏，阴气相对偏盛，而人体的生命活动只有在阴阳保持相对平衡的状态下才能维持正常，以期护阴敛阳，协调人体阴阳平衡。

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