霜降防寒常识(霜降疾病预防)

10月23日迎来霜降节气，此时寒意渐浓，是由秋季到冬季的过渡节气。每当寒潮袭来，心血管疾病高发。有心脑血管疾病历史的患者应该提前预警，积极预防，做好应对之策。那么，该如何有效预防心脑血管疾病突发呢？

预防心血管疾病攻略

1、适度增减衣物

霜降时节，气温可能突然下降，昼夜的温差会拉大10℃以上，因此不要盲目追求秋冻，早晚要适度增减衣物，防寒保暖，预防冷空气对心脑血管的刺激。尤其要注意头部、面部、腹部、脚等部位的保暖，心脏病患者穿衣需要比普通人厚一层。此外，在低温状态下，人体很大部分热量是从头部散发的，因此，戴帽子护好头部就更不可少了。

2、适量运动

霜降一般在农历九月，一片秋高气爽的景象，此时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。需要注意的是，运动适量尤其要保护膝关节。

3、及时量血压

血压是季节变化的“难兄难弟”，同时，它的波动又会直接诱发心梗、脑卒中、严重心律失常，甚至猝死等问题。在秋冬换季时，必须增加监测血压的次数，如出现异常应及时去医院治疗。

4、睡前热水泡脚

霜降时节，要养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚除了可预防感冒外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。

5、保证睡眠充足

老年人在秋季要做到早睡晚起，保证每天八个小时以上的睡眠时间，中午也要坚持午睡，老年人的身体没有年轻的时候好，因此需要高质量的睡眠，以及补充营养来进行身体的恢复，降低心脑血管疾病发生的概率。秋天早晚温差大，不适合太早的就出去锻炼，可以稍微晚一点再去锻炼。

6、饮食要清淡

应注意饮食结构，少吃多餐，吃低盐食物，不抽烟、不喝酒，选择有助于降压功效的蔬菜和水果，将有利于预防和控制心血管疾病。所以平时应该多吃一些降压食物如：芹菜、绿豆、黑木耳、西瓜皮等。除此之外，素食方式可使高血压患者血压降低，高血压患者应多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜和水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，少吃动物油脂和油腻食品，少吃糖、浓茶、咖啡等刺激性食品。

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