立冬养生细节(立冬的养生之道)

每年的11月7日或8日（今年为7日），太阳到达黄经225°时为立冬节气。这也是农历冬季的第一个节气，标志着冬季从这一天正式开始。立冬如何养生？

立冬如何养生？

食补

冬天，阳光减弱，蛰虫休眠，万物趋于休养，为第二年春天生机勃发做好充足的准备。传统文化中有立冬补冬的习俗，在寒冷的天气，人们多吃一些温热补益的食物，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。立冬时节的饮食以增加热量为目的，俗语有“立冬补冬，补嘴空”“秋冬养阴，无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”等，因此，立冬节气有吃饺子、羊肉、米糕的习俗。不过，在热气腾腾快意吃肉的同时，记得搭配些清爽解腻的饮品，如汇源吉时红山楂汁，可以中和肉类的油腻，让美味享受更升一级。除此之外，还要多吃一些蔬菜水果，如萝卜、白菜、银耳、苹果等，避免维生素的缺乏。

冬季应肾，黑色入肾，立冬后的饮食调养当遵循滋阴潜阳的原则，多吃一些黑色的食物，如黑木耳、黑芝麻、黑米、黑豆、核桃仁、黑麦、紫米、黑荞麦、黑豆豉、黑香菇、紫菜、海带、黑桑椹、黑枣等等。

早睡早起

立冬以后，随着太阳直射点的南移，昼短夜长更为明显，我们的睡眠应该顺应节气的变化，以早睡晚起为宜，避免熬夜耗伤气血精液，调整睡眠习惯可以说是秋冬养阴的第一步。

防寒保暖

冬季气温低下，皮肤裸露部位极易冻伤，如手部、头部、颈部等。其它如脚部也易受冻，因而应注意这些部位的防寒保温，可围围巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，还可随时摩擦双手和耳朵，适时进行、锻炼。

适当运动

常言道：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。运动可以促进血液循环，增强身体免疫力和抗寒力。只是冬天运动不宜太过激烈，以身体微微出汗为佳，让血液有适当加速循环的机会。由于天气寒冷，运动前要充分热身，运动强度也以中等强度为宜；运动过程中还要格外注意补水。

睡前运动

睡前可以用不超过42℃的温水泡泡脚，可以让全身都暖暖的，有助于尽快入睡，也符合“足部暖全身益”的养生原则。需要注意的是泡脚的时间不要30分钟，泡洗后尽快使用柔软的毛巾擦干双脚，包括足趾缝之间。如果同时伴有足部皮肤粗糙、干裂的情况可以在泡洗后在足部涂抹润肤霜。

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