吃啥提升免疫(吃啥免疫力提高的快)

从去年年底到现在，新型肺炎病毒的消息一直牵动着我们的心。据相关信息表明，受感染的人群大多数都是免疫力较差的年龄长者，而最先出院的是受感染者中年龄较轻的人。由此可见，免疫系统对人体健康的重要性。

在我们现实生活当中有很多人的身体免疫能力并不是很好，而且还会在某种情况之下出现免疫力低下的问题存在这样的话，很容易影响身体的健康，还会容易患有很多疾病和一些其他的并发症，那么我们应该怎样提高身体的免疫力，当身体的免疫力低下，我们应该怎么办呢？

吃什么提高免疫力

香菇

菌类食物富含蛋白质，并且含有铁、锌、钙等多种微量元素，脂肪含量低，还含有人体必需的氨基酸、生物活性物质，能够调节免疫，对维护人体健康起着很重要的作用。

蘑菇里香菇最好，富含维生素B和维生素D，可有效提高免疫力、降血脂。

蓝莓

蓝莓含有一种名为花青素的黄酮类化合物，它具有抗氧化作用，可以帮助提高人体的免疫系统。 2016年的一项研究指出，黄酮类化合物在呼吸道的免疫防御系统中起着至关重要的作用。

研究人员发现，食用富含类黄酮的食物的人比不食用黄酮类食物的人患上呼吸道感染或感冒的可能性更小。

西兰花

花椰菜含丰富的维生素、矿物质等。还含有多种生物碱类、黄酮类化合物、硫代葡萄糖苷等活性成分。且花椰菜是含有类黄酮最多的食物之一，能提高机体的免疫力，可防止感冒和坏血病的发生。

牛奶

牛奶含有丰富的优质蛋白质、脂肪、乳糖、矿物质和维生素等营养物质，营养均衡且易于吸收。牛奶还是钙的良好膳食来源，钙含量约为100-120 mg/100g，不仅钙含量高且吸收利用率高。因此，科学适量饮奶对提高免疫力具有极大的帮助。

维生素

尤其是维生素c食物当中有亚硝酸胺的合成可以促进抗体的生成增强白细胞的吞噬作用，增强人体的抵抗力，最常见的有草莓，西红柿，黄瓜，胡萝卜都是含有大量维生素c的食材。维生素a对呼吸道以及肠胃黏膜具有很好的保护作用，身体一旦失去维生素a的平衡状态，就会使细菌和病毒趁虚而入。

西红柿

红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C，钾，和植物化学物质。每餐都吃些西红柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿来当作小吃。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

多喝水

在我们生活当中如果生病的话，经常能够听到很多人让我们多喝水。其实这不是没有道理的。因为经常喝水能够让我们的新陈代谢有着很大的帮助。并且水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水，尤为重要。

蜂蜜

蜂蜜大家并不陌生，如果是天然的纯蜂蜜，适当进食可以有效提高免疫功能。因为蜂蜜中富含人体需要的维生素、氨基酸、矿物质、微量元素等，这些营养物质均可以促进机体健康，而人体需要的各类营养元素都可以及时补充的情况下，满足了身体的营养需求，那么抵抗力也会有所提高。

红薯

增强皮肤抵抗力。皮肤也是人体免疫系统的一员，是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。维生素a在结缔皮肤组织过程中起重要作用。而补充维生素a最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素，红薯是获得这种营养的最快途径，它含有丰富的β胡萝卜素，且热量低。

酸奶

奶制品确实是非常好的食材，作为奶制品当中的酸奶，不进是有原产料的营养功效之外，经过去制成的过程当中其实也是更具有独特的功效，特别是针对肠道不好，消化不好的人群是可以多饮用些的。因为它的有益菌类能够让你肠道免受伤害并且促进血液变的更加健康。

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