怎么科学饮食减肥(减肥怎样科学饮食)

俗话说：每逢佳节胖三斤。今年因为疫情影响，大部分人都宅在家里过着吃了睡、睡了吃的生活，长胖是肯定的。三！斤！（说不定还不止三斤）那么，如何健康减肥呢？

如何科学地饮食，更有利于减肥？

一口饭多咀嚼几次

专家倡导每一口食品咀嚼30次，因为在日美的研究中，都显示唾液中所含的过氧化物酵素，能使致癌物失去致癌的才能；另外，也能促进胰岛素分泌，加速调节体内糖分的新陈代谢；更不用说，可以加强盛脑皮质活化、宣泄压力等妙用了！

多吃纤维素多的食物

食用含纤维素丰富的食物，既不用担心热量超标，也不用算计食量，吃饱了就是吃好了。纤维素通过消化道带走一部分食物中的热量，而且对于降低胆固醇，改善整个身体的健康状况具有重要作用。

放弃某些水果

水果似乎对减肥十分有利，因为它们仅含较少的脂肪。然而事情并不如此，有些水果对减肥是不利，比如我们熟悉的菠萝、西瓜、香蕉，这些水果糖分很高，因此，若想减肥，就当回避这些水果。

而吃一些草莓、苹果、橘子、葡萄、柚类水果，它们是瘦身减肥的理想食物。另外，我们爱喝的果汁饮料里面含有大量的糖分，是减肥的一大禁品。

控制主食的摄入

多数人在平时都不愿意吃过多的菜，反倒对主食特别钟爱。于是就很容易会导致肥胖症的发生，一般在进行减肥的时候，就要严格对主食进行控制，每天尽可能去对主食减量，可以在最开始的时候把主食减掉的量换成蔬菜，这样也能起到一定的缓冲作用。然后再接着去掉整体的量，从而达到一个缓慢减量的效果。不过，一定要从主食开始，这样才能有效地控制自身的体重。

减少糖的摄入量

在生活中大多数女性喜欢吃各种甜食，摄取各种甜食能让她们的心情变得更好，但要知道想要减肥就要让自己减掉糖的摄取量，多吃一些没有含糖的食物，如蔬菜水果以及一些没有添加糖分的谷物，但是要注意不用过度控制糖的摄入量，毕竟糖能够帮助身体补充能量，只要逐渐减低糖的摄取即可。

增加蛋白质补充

在日常饮食中应该适当多吃鸡蛋、瘦肉、牛肉、虾肉、鱼肉、牛奶、鸡胸肉等脂肪含量较低，蛋白质含量高的食物；适当限制碳水化合物的量，例如米饭、面条、土豆、红薯等食物；但是蛋白质也不能吃过多，不如身体是消化不了，会给身体带来危害肾脏不行！

蔬菜水果不能少

蔬菜水果能给提供日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分，饱腹感很强，热量低，对减脂超好，还能促进肌肉的增长，但是水果一天建议不超过2~3个苹果或2~3根香蕉的量，因为他们也含有热量。

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