夏天喝水要注意什么(夏季喝水不应)

炎炎夏日，天地间仿佛是一个大蒸笼，空气和风都带着热浪，只要在室外稍微一走动就会大汗淋漓。夏季人体排汗量增加，身体水分流失大，我们必须及时喝水，否则很容易造成身体缺水状态。大多数人觉得，喝水是一件再普通不过的事了，口渴了，拿起杯子“咕嘟咕嘟”喝下去就可以了。但是你知道吗，相比其他季节，夏季喝水有很多独特的讲究。

炎炎夏日，不光要多喝水，还要会喝水

1、别等到口渴才喝水

夏季气温高，人体无时无刻都在流失水分，所以别等到感觉口渴了才喝水。有口渴感时说明机体细胞开始脱水了，身体的器官已经在一种极限情况下运行了，此时再喝水就属于“被动饮水”。身体长期处于潜在缺水状态，就会出现食欲下降、口渴心烦、头晕乏力、尿液减少等症状，还会影响正常代谢。

所以，喝水应该与吃饭一样，也需要定时，主动饮水，以保证体内水分平衡，不要只在口渴时才想到喝水。

2、少量多饮

很多人感到口渴时就马上“咕噜咕噜”豪饮一番，但这种饮水方式并不合理，还会对健康造成伤害。首先，一次性快速大量“牛饮”，会迅速稀释血液，加大心脏负担；其次，在大量出汗后狂喝水，会引起体内钾、钠电解质紊乱，让人产生越喝越渴的感觉；再次，夏天在体内劳动或剧烈运动后，短时间内大量饮用白开水，还会引起脱水低钠症，即我们常说的“水中毒”。

所以，喝水应该采取少量多次的原则，在一天中主动多次喝水，每次喝水以50-100毫升为宜。

3、饮水量因人而异

理论上，正常成年人一天水分的摄入量和排出量，大致都在2500ml左右。但是夏天天气热，通过皮肤蒸发的水分变多，加上食欲不振，我们需要增加饮水量。

一般来说，夏季在高温环境中，人体的水分排出量可达到3300ml，如果再进行大运动量的锻炼或者室外作业，水分排出量可以达到6600毫升。

正常人可通过尿液颜色来判断何时补水：正常尿液颜色应该是透明黄或白色，尿量变少、颜色变深就应该补水。

不过，有肾脏病、心力衰竭、肝病的患者，不要随意增加饮水量。

4、优先选择白开水

中医称白开水为“百药之王”。白开水不仅成本低，而且容易被吸收，进入血液循环后参与新陈代谢，同时帮助调节体温和清洁人体内环境。

需要提醒的是，市面上的各种饮料大多含糖量很高，不宜多喝，更不能代替白开水作为日常水饮用。

5、喝温开水

夏季喝水，最适宜的温度是10℃~30℃。如果水温过高，不仅会加剧排汗，还会损害口腔和食道黏膜，增加患食道癌的风险。同样也不能贪凉喝凉水或冰水，冰凉的水会使胃肠黏膜突然受冷而导致毛细血管收缩，从而引起胃肠不适甚至腹泻。

6、喝水也要“吃”水

夏季出汗流失的不仅是水分，随汗液排出的还有矿物质、维生素等。因此，夏天大量出汗后喝些自制的绿豆汤、柠檬水、果蔬汁、红豆薏米水等，不仅能起到消暑补水的效果，还可以为身体补充因流汗损失的维生素、矿物质等营养素。

除此之外，黄瓜、冬瓜、西红柿、西瓜等果蔬含水量极高，这种天然水分比起普通的水更容易被细胞利用。而且果蔬中还含有各种矿物质、维生素和天然抗氧化成分等有益人体健康的营养物质。所以，夏季在喝水的同时，也要“吃”水。

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