更年期吃什么好 更年期的饮食(更年期症状有哪些吃什么食物好)

对于一个家庭来说，如果正好有青春期的孩子、更年期的妈妈，那战争无疑一触即发！

更年期女性之所以情绪难以琢磨，其实就与体内“激素变化”有关。

其实，从医学角度来说，所谓的更年期就是“绝经期”。

一般情况下都是45岁到55岁左右来临。更年期不仅会影响女性的情绪，还会影响女性的身体。在更年期这个阶段中，女性卵巢功能可能会从旺盛的状态逐渐走向衰竭，月经也会逐渐变少甚至停止。

更年期的症状

月经不规律

正常的月经是一个月来一次，每个月都按时来，但是更年期时候，可能几个月来一次，并且每次的量都会很少，随着时间的变化，月经的次数越来越少，比如开始是3个月来一次，后来变成半年一次，直到最后绝经。

潮红、潮热

潮红和潮热在女性更年期期间都是比较常见的。潮红最早会出现于面部，随着时间的推移，会有向颈部和胸部蔓延的趋势，并伴随着部分皮肤发红，身体出汗的症状。但是潮热只是单纯的身体发热，并不会引起皮肤发红。这两者一般多出现于中午和夜间。

变胖、变老

由于体内雌性激素水平失衡，体重会出现明显的增加，身体各个部位都会有脂肪的堆积。衰老最明显的就是表现在脸上，有色斑与皱纹的出现，并且慢慢增多，不再具有年轻时候的弹性与光泽，皮肤松弛，且黯淡无光，胸部也开始萎缩。

情绪难控制

女性进入更年期最明显的一个表现是情绪的变化。在这个阶段中，女性很容易会出现疲劳、头晕的症状，会造成心理更加敏感，就更难以控制自己的情绪。

想要安稳度过更年期，中年女性多吃以下几类食物，既能排毒养颜、还能调整情绪、滋补身体，让你的更年期变得不再煎熬:

莲藕

俗话说“男人不离韭，女人不离藕”，藕是餐桌上常见的美食，其口感不仅爽脆，同时还富含很多对人体有益处的成分，这包括了蛋白质、矿物质、核黄素以及碳水等。

养生专家认为，更年期女性多吃藕，能缓解精神烦躁、失眠多梦与食欲不振等症状。而且，莲藕中的有益成分还能滋养皮肤，让衰老来的更慢。

柠檬

柠檬中含有多种维生素成分，包括了b1、b2、维生素c等。而且，柠檬中还有丰富的有机酸、柠檬酸等成分。

更年期女性经常吃柠檬，既能够清除体内自由基、延缓皮肤衰老，还能起到凝神静气、提高食欲等作用。

另外，柠檬还能改善血液循环，对更年期可能会出现的心脑血管基础病，能起到预防作用。

当然，如果你无法接受柠檬的酸涩，可将柠檬做成柠檬汁、柠檬水等饮用。

紫菜

紫菜中含有丰富的铁、钙、这两种物质可以帮女性恢复好气色，此外，紫菜也是碘和维生素B的丰富来源，这两种物质能帮女性缓解更年期带来的压力。有补肝肾、益精血的作用。

《本草汇言》说：“淡菜，补虚养肾药也”。清王孟英亦云“补肾，益血添精”。故肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性，宜常食之。

黑豆

大家日常生活中吃绿豆、红豆等多过黑豆，殊不知黑豆对女性有一定益处。

据营养学研究表明，黑豆中存在丰富的大豆异黄酮、叶酸等有益成分，可补充机体所需的雌激素，对女性更年期内分泌紊乱有缓解效果。

而且，黑豆中还有维生素e、花青素等成分，可清除机体内部的自由基，进而起到抗衰老、美容养颜的效果。

大豆

豆制品包括豆浆、豆腐等食物，是由大豆（黄豆）制成。由于豆制品含有被称为“植物雌激素”的大豆异黄酮，可以调节更年期女性雌激素水平，改善因雌激素变化引发的不适症状，有助于预防骨质疏松以及心脑血管疾病。

当然，如果更年期女性体内的雌激素并不缺乏，那么就不建议大量食补豆制品。如果盲目进补，反而会导致内分泌失调，甚至可能会引发一些疾病。

黑芝麻

从中医的角度来看，黑芝麻就是养肝补肾、养血润燥、美容乌发的最佳食物。

对于更年期女性而言，适当吃黑芝麻能缓解焦虑情绪，还能避免肾虚、内火旺盛等问题出现。

且黑芝麻中同样也存在维生素e成分，可促进细胞分裂、延缓衰老到来。

桂圆

古称龙眼，向与荔枝齐名。营养价值远在一般水果之上，自古与荔枝一样被称为滋补佳品。明代医家李时珍说：“食品以荔枝为贵，而滋益则龙眼为良。”桂圆有开胃益脾、补虚长智之功效，对更年期养生，缓解贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等有很好的效果。

红枣

红枣是女性美容养颜、延缓衰老的最佳食物之一。

这是因为红枣中含有大量维生素c、环-磷酸腺苷成分，它们能促进细胞新陈代谢，预防黑色素在面部沉积。

而且，从中医的角度来看，红枣还具有益气补血的功效，对缓解更年期情绪焦躁也有一定帮助。银耳

银耳含有丰富的胶质、多种维生素、 氨基酸及丰富的微量元素还能够起到生津滋阴、益气和血、强心补肾的作用，尤其适用于月经紊乱者。

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