睡不着失眠缺什么(失眠睡不着缺什么维生素)

睡觉是每个人的基本需求。好的睡眠可以养精蓄锐，使人精力充沛。失眠是每个人都可能遇到的问题，短期的失眠不会对人体健康产生影响。长期的失眠给人们的正常工作生活带来很大的困扰，那么失眠一般是缺乏什么营养素呢？

老是失眠，可能是缺这几种营养素

维生素B1

维生素B1是一种可以让大脑安静下来的微量元素。

一些人因为偏食，能摄取到的这种物质不多，身体缺乏后会再晚上出现没有困意，很难入睡的情况。

所以想要睡好，一定要多摄入一些富含维生素B1的食物，如小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

维生素B6

这种物质对身体健康也是有重要作用的，它可以让我们的神经得到滋养。

但如果我们身体处于缺乏这种物质的情况下，机体神经就会变得特别兴奋，然而情绪也会受到影响，会有很明显的波动。

如果神经长期处于兴奋或者是受干扰的状态，那么失眠就会随之发生。

维生素B9

缺乏维生素b9会引起因抑郁而导致的失眠，因为维生素b9在人体情绪和精神健康方面起着重要的作用，因此，一旦缺少维生素B9就会让情绪消极化。对于这种失眠患者，建议可以吃一些富含维生素b9的食物，如肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等，蘑菇，菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子。

维生素B12

维生素B12有助于减轻神经、精神疾病的症状，并能预防这些疾病的进一步恶化。另外，褪黑素的分泌也受人体内维生素B12水平的影响，某些老年人失眠很多是因为体内褪黑素分泌不足导致，这种情况下可用维生素B12进行纠正改善。

饮食来源：肝、鱼、牛奶

钙

因为人体细胞内信号的传导，神经递质的释放和肌肉的收缩都需要钙离子的参与，缺钙时，这些功能会受到抑制，神经和肌肉都处于兴奋状态而引起失眠。所以平时要注重奶类、豆制品、绿叶菜、坚果等含钙丰富食物的摄取，晚饭时补充效果更好。

所以，改善失眠首先要保证不挑食，其次还可以做这些缓解失眠

运动

睡眠不好的人可以多做一些户外有氧运动，亲近自然可以缓解我们负面情绪，释放压力，调节植物神经，使心神达到愉悦状态。

并且适当运动还可以增强身体的免疫力。

摆正好心态

一个人心态不好，整天处于紧张、焦虑等负面情绪中，忧思过度，大脑也会运转不停，很难停止下来。

所以日常中，我们要摆正心态，时刻保持积极向上的良好心态，通过其他方式，例如运动，吃饭，听歌，看书来排除负面情绪。

泡脚

常言道“养树需护眼，养人需护脚”。

脚是撑起一个人体重的主要阵地，被称之为“第二心脏”，保护好脚对身体有莫大帮助。

温度适合的水泡脚能够让血液循环得更好，还可以降低局部肌张力，消除疲劳，改善睡眠的作用。

所以，如果想改善睡眠，可以睡前先泡脚再去睡。

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