刮油清肠最强效的食物(刮油清肠的蔬菜有哪些)

在经历了长假的各种吃喝玩乐之后，身上的脂肪不只厚了三圈了吧？再过几个月就要露肉了，也不知道你们的减肥计划准备好了没？！辛苦减脂一整年，节后回到一年前。不仅脸上冒了痘痘，嘴里长了溃疡，一摸肚子还多了一圈赘肉，娇弱的肠胃也开始闹情绪。假期结束，怎么调整饮食，既健康又减脂呢？

节后必备的清肠刮油食物

玉米

玉米含有丰富的纤维素，不但可以刺激胃肠蠕动，防止便秘，还可以促进胆固醇的代谢，加速肠内毒素的排出。玉米胚榨出的玉米油含有大量不饱和脂肪酸，其中亚油酸占60%，可清除血液中有害的胆固醇，防止动脉硬化。

蘑菇

日常生活中，蘑菇也是我们常见的食物之一，它吃起来味道鲜味，同时含有较低的脂肪以及较高的蛋白质；同时最重要的是蘑菇当中含有我们身体所需要的多种氨基酸以及矿物质成分。没事多吃点蘑菇，能够让我们的肠道维持足够的水分，帮助我们在一定程度上促进对食物的消化以及吸收能力。

马铃薯

马铃薯是最天然的粗纤维瘦身清肠食物，脂肪和胆固醇极低，热量更是只有米饭的1/5，最重要的是马铃薯含有大量的粗纤维，足够让你的肠道洗个澡啦!这种碱性食物能够大大增加饱腹感，并且对身体和睡眠大有好处。

洋葱

洋葱味辣，有很多人觉得受不了它的味道，但它对解油腻却很有好处。对于三高人群来说，常吃洋葱还可以帮助保护我们的血管。洋葱当中的硫氨酸和环蒜氨酸有利于帮助去除油腻。生活中我们在做菜时，如果吃些高脂的肉类，就可以搭配放些洋葱在里面，不但味道好，还能起到去油的作用。

海带

海带中含有大量的不饱合脂肪酸及膳食纤维，有利于保护血管壁。但是患有甲亢的患者不要多吃海带，因海带中碘的含量较丰富，会加重病情。

黄瓜

黄瓜是不少减肥人士的零食首选， 其实黄瓜除了热量低、含水量高、膳食纤维丰富，能提供一定的饱腹感外，还是你的刮油小能手。因为黄瓜中含有丙醇二酸，能帮助抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，减少肠道内脂肪堆积。此外，黄瓜中的黄瓜酸可以促进人体代谢和血液循环，帮助排出体内废物。

魔芋

魔芋中含有一种名为普甘露聚糖的可溶性膳食纤维，同时也属于益生元，适当多吃魔芋除了能产生有机酸，促进益生菌生长，增进肠道活力，减少体内脂肪聚积外，魔芋还能吸附胆汁酸和胆固醇，对于预防心血管疾病也有不少好处。

冬瓜

日常生活中，说到冬瓜这种食物，大家也是比较熟悉的，它属于寒性食物；所以对我们的身体能够起到消肿、清热、解毒的功效。而且在冬瓜这种食物当中，所含有的钠元素也不是很高，对于患有动脉硬化、冠心病、高血压的朋友来说都有着不错的辅助治疗功效。而且冬瓜不仅含有的热量低，其也没有任何的脂肪成分，能够帮助我们有效清除肠道脂肪，起到减肥瘦身的作用。

菌菇

菌类含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分，作为减肥食品最优秀之处，在于它含有高于所有植物的纤维素，具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用。而且蘑菇属于低热量食品，几乎没什么热量，不用担心食用过量的问题。菌类还有解毒作用，帮助各种有害物质排出体外，使身形轻盈苗条。

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