如何延缓关节老化(怎么延缓关节退化)
知识网2023年06月11日 01:36原创
人一上了年纪，身体就容易出现问题，其中关节这一零件的故障最为多见。老年人关节易老化，老化后的关节无法发挥其应有的保护功效，还容易诱发关节炎症，给日常生活带来诸多不便。老年人日常注意这几点可延缓关节老化。
1.饮食上注重补钙。老年人在饮食上应着重补钙，以补充机体所流失的钙质，稳固关节性能，像蔬菜、奶制品、豆制品等均富含钙质 ，可以适量摄取。胶类食物、高蛋白质食物也应足量摄取，有利于强健关节韧带，延缓关节衰老。
2.多晒太阳。老年人平日里可到户外多晒太阳，有利于促进机体合成维生素D，维生素D能促进机体对钙质的吸收，从而弥补所流失的钙质，增强骨骼。
3.合理安排运动强度。很多老年人喜欢运动，但随着年龄的增长，在运动类型以及运动强度上需合理安排，像爬山、快跑这类运动对于膝关节的负荷程度较大，容易加剧关节磨损而致关节老化加快，应合理避免。同时在运动前后充足的热身运动能降低关节损伤风险，对于关节老化的延缓也十分关键。
4.做好关节的防寒保暖工作。老人患上风湿性疾病，与寒气侵袭有很大的联系，所以在阴天、雨天等寒冷潮湿的情况下，关节的防寒保暖工作需上心，以免寒气侵袭而诱发关节疾病。同时避免在寒冷、潮湿环境久居，以减少关节受寒几率，从而起到保护关节、延缓关节老化的目的。
关节老化属于生理性病变，不可逆转，病患能做的就是尽量延缓这种不可逆性病变，从而来维持关节健康，保护关节功能。
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